Ist Atmen das neue Meditieren?

Katja, 16. April 2023

Stress ausschalten, nur wie kann das gelingen? Mit zwei oder drei physiologischen Seufzern? Atemübungen sind in der Regel viel einfacher umzusetzen als Mediation. Warum das so ist und wie du mit der richtigen Atemtechnik Entspannung findest, erfährst du jetzt.

Kennst du das? Im Tagtäglichen halten dich alle möglichen Gedanken ständig auf Trapp. Du fühlst dich gestresst, verlierst den Überblick und der Tag rauscht nur so an dir vorbei. Genauso halten uns diese Gedanken davon ab, den Moment bewusst zu erleben. Wäre es nicht schön, die Stopptaste zu drücken? Die Aufmerksamkeit zurück auf dich selbst zu richten und dabei Ruhe und Gelassenheit wieder zu finden?

Meditation und Breathwork - ähnlich aber nicht gleich

Gelassenheit mithilfe von Meditation zu finden, ist vielen Menschen bekannt. Doch viele scheitern bereits beim Ausprobieren. Die eigenen Gedanken 'auszuschalten' ist oft schwerer als gedacht. Oft kommt man zu der Erkenntnis, meditieren ist nichts für mich!

Wer meditiert, wählt dabei of die rhythmische Atmung, sie hilft, konzentriert im Hier und Jetzt zu bleiben.

Es klappt bei dir nicht so mit dem Meditieren? Versuche es doch mal mit speziellen Atemübungen. Die Macht des Atmens ist enorm und die Atemübungen sind in der Regel einfacher umzusetzen. Die Art wie wir Atmen, wirkt sich bewusst auf unseren Stresszustand aus. Jeder kann bewusst atmen und bereits in Sekundenschnelle positive Auswirkungen herbeiführen.

Breathwork, bewusste Atmung, kann spezifische Prozesse im Körper und Geist beeinflussen. Im Gegensatz zur Meditatition, die ein rein kognitiver Prozess ist, erfordert Breathwork, die Atmung bewusst zu verändern und dabei ein bestimmtes Ziel oder Ergebnis zu verfolgen. Je nach Technik oder Methode kann man tiefer oder flacher, langsamer oder schneller, in Richtung Bauch oder Brust, durch die Nase oder durch den Mund atmen und mitunter Pausen zwischen Ein- und Ausatmung einbauen. Es gibt unzählige Möglichkeiten.

Zwei oder drei physiologische Seufzer helfen bei Stress, dass Menschen während des Schlafs und unter beengten Umständen diese Seufzer ausstoßen. Also ein doppeltes Einatmen gefolgt vom Ausströmen lassen der Luft. Kinder tun dies, wenn sie schluchzen. Diese physiologischen Seufzer sind der schnellste Weg, die autonome Aufregung wieder auf ein normales Niveau zu senken. Auf die sog. Box-Atmung kann helfen. Bei dieser atmet man rhythmisch folgendermaßen: jeweils gleich langes Einatmen, Anhalten, Ausatmen, Anhalten.

Beim Atmen handelt es sich also um physiologische Prozesse, die zwar automatisch ablaufen, trotzdem können wir sie kontrollieren. Atmung und Gehirn sind über das Zwerchfell miteinander verbunden.

Meditation und Breathwork miteinander zu kombinieren, hilft dir deine Mitte zu finden, geistig ruhiger und widerstandsfähiger zu werden. Stress zu verarbeiten und sich zum Beispiel auch in den Schlaf zu atmen. Meditieren und Breathwork - zwei großartige Techniken, die dich wundervoll unterstützen können.

Demnächst biete ich wieder Breathwork-Sessions an. Schreibe mir eine eMail und ich setze dich auf die Warteliste.

Aroma Yoga - so wirkt es

Katja, 03. Oktober 2022

Stress ausschalten, nur wie kann das gelingen? Mit zwei oder drei physiologischen Seufzern! Laut Neurowissenschaftler Andrew Huberman gelangt man so zur inneren Ruhe. Atemübungen sind in der Regel viel einfacher umzusetzen als Mediation. Warum das so ist und wie Sie mit der richtigen Atemtechnik Entspannung finden, erfahren Sie im Folgenden



5 Rezepte für deine Aromabäder im Herbst

Katja, 20. September 2022

Genieße ein duftendes Vollbad, ein entspannendes Fußbad oder ein reinigendes Dampfbad.

Auch für duftende Aromabäder sind die ätherischen Öle wunderbar. Neugierig? Ich habe dir hier 5 Rezepte zusammengestellt. Viel Spaß beim Entspannen!

Zuerst einmal gibt es ein paar Grundregeln in der Aromatherapie bzw. im Umgang mit ätherischen Ölen zu beachten:

Das Aromabad:

Damit die Moleküle der ätherischen Öle nicht kaputt gehen, sollte das Wasser eine Temperatur von ungefähr 37 Grad besitzen. Lasse die Badewanne laufen und gebe den Emulgator mit dem Öl erst direkt vor Beginn deines Bades in das Badewasser. So stellst du sicher, dass sich die Öle nicht schon zum Teil verflüchtigen, bevor du in die Wanne steigst.

Emulgator:

Ätherische Öle vermischen sich nicht mit Wasser. Daher ist es nicht sinnvoll die Öle ohne Emulgator in das Badewasser zu geben. Verwende einen Emulgator, also eine Substanz, die sich mit Öl als auch mit Wasser mischen lässt. Sahne, Milch oder Epsomsalz eignen sich hier besonders als Emulgator.

Rezepte:

BELEBENDES BAD

½ Becher Sahne

3 Tropfen Ingwer Öl

3 Tropfen Rosmarin

2 Tropfen Grapefruit

Doch nicht nur zum Entspannen ist ein Aromabad geeignet. 

Nach einem anstrengenden, ermüdenden Tag kann Ihnen ein Bad auch neue Energie schenken. Hier ist eine Mischung aus belebenden und durchblutungsfördernden ätherischen Ölen empfehlenswert. 

ENSPANNUNGSBAD
½ Becher Sahne

4 Tropfen Sandelholz, westindisch

2 Tropfen Mandarine

2 Tropfen Weihrauch

Nach einem stressigen Tag ist kaum etwas so entspannend wie ein heißes Bad.  Allein die wohlige Wärme lockert schon verspannte Muskeln und sorgt auch allgemein für ein Gefühl der Behaglichkeit. Mit einer entspannenden und beruhigenden Duftmischung lässt sich dieser Effekt noch steigern. 

ANREGENDES FUSSBAD

2 EL Epsomsalz

2 Tropfen Zitronen Öl

2 Tropfen Rosmarin Öl

1 Tropfen Ingwer Öl

Die Nase ist verstopft und der Hustenreiz kommt immer wieder: Eine Erkältung kann uns ganz schön zusetzen. Gerade im Anfangsstadium einer Erkältung kann ein Erkältungsbad positive Effekte erzielen. 

Allerdings solltest du auf ein Erkältungsbad verzichten, wenn du schon Fieber hast oder dich richtig krank und schlapp fühlst. Dann kostet ein heißes Bad nur zusätzliche Energie. 

REINIGENDES DAMPFBAD

1 Tropfen Lavendel Öl

1 Tropfen Wilde Orange Öl

1 Tropfen Weihrauch

Mit ätherischen Ölen kannst du deiner Gesichtshaut ein reinigendes und pflegendes Erlebnis gönnen. 

Fülle heißes Wasser in eine Schüssel oder einen Topf und gebe die Öle dazu. Halte dein Gesicht so über den Wasserdampf, dass es vom Dampf benetzt wird und lasse den Dampf einige Minuten einwirken.

Hast du noch Fragen zu den ätherischen Ölen dann schreibe mir eine Nachricht.

Verwandle deinen Arbeitsplatz in eine Wohlfühl-Oase

Katja, 10. September 2022

Wir verbringen tagtäglich viele Stunden am Schreibtisch. Es lohnt sich deshalb, dieses Arbeitsplatz gemütlich und inspirierend zu gestalten.

Kennst du das? Du hast deinen Schreibtisch aufgeräumt, alles befindet sich an dem dafür vorgesehenen Platz und kurze Zeit später stapeln sich die Blätter rechts und links neben dir. Und das Spiel geht wieder von vorne los. Gerade im Home Office können und sollten wir verstärkt darauf achten, dass wir uns an dem Arbeitsplatz wohlfühlen. Ich habe heute für dich ein paar Inspirationen, wie du es schaffen kannst, dir deine Wohlfühl-Oase auch am Schreibtisch zu schaffen.

Zuerst heißt es aufräumen

Als erstes arbeitest du dich durch deine Stapel auf dem Schreibtisch. Achte darauf, dass du genügend Stauraum hast bzw. Ordner, wo du die Schriftstücke hinein ordnen kannst. Wenn dies noch nicht vorhanden ist, sorge erstmal dafür, dass du die Basis schaffst. Es ist immer sinnvoll an einem Schreibtisch genügend kleine bis mittlere Fächer zu haben, um Kleinigkeiten, wie Tacker, Locher, Post-Its etc. aufzubewahren. Wenn diese Dinge schon mal in Schubläden, Fächern oder Ordnungsboxen verstaut ist, sieht es gleich viel ordentlicher aus. Lass dir dafür Zeit. Du möchtest ja am Ende auch alles wieder finden. Überlege dir vielleicht auch eine Ablagestruktur vorab. Das hilft ungemein.

Ordner und Stehsammler

Solltest du keinen geschlossenen Schrank haben und deine Ordner in einem offenen Regal aufbewahrst, gibt es nichts Tolleres, wie einheitliche Ordner bzw. Stehsammler. Das sieht gleich viel ordentlicher aus.

Interior Akzente

Ich habe mir Anfang des Jahres diverse kleine und größere Interior Stilmittel in mein Arbeitszimmer geholt. Angefangen habe ich mit Pampasgras, ich liebe es. Du kannst es in eine Bodenvase stellen, wenn du mehr Platz hast oder sonst auch auf dem Tisch oder dem Sideboard. Farbige Wände oder mutige Tapeten machen so einen Unterschied, du glaubst es nicht. Grünpflanzen sind auch immer ein Game-Changer in einem Raum. Lass deiner Kreativität freien Lauf. Du wirst sehen, es lohnt sich.

Licht - das solltest du nicht unterschätzen

Zum einen ist gutes Arbeitslicht wichtig, um deine Augen zu schonen und nicht so schnell müde zu werden. Aber atmosphärisches Licht macht einfach Spaß und die Investition lohnt sich. Denk auch dran, dass du bei den Online-Konferenzen gut gesehen wirst. Also macht es durchaus Sinn, hier in ein Ringlicht o.ä. zu investieren. Ein Raumausstatter hat mal zu mir gesagt, ein Raum ist erst durch vier bis fünf Lichtquellen optimal ausgeleuchtet, je nach Größe des Raumes, kann es vielleicht auch eine Lampe mehr sein. Gerade wenn du auch in den späten Abendstunden noch arbeitest, ist ein gutes Licht unglaublich wichtig.

Ätherische Öle am Arbeitsplatz um Emotionen zu steuern

Du hast deinen Schreibtisch aufgeräumt, Deko-Elemente sind in deinem Raum eingezogen, vielleicht hast du eine Wand tapeziert und das Licht stimmt auch. Was nun?

Jetzt ist es an der Zeit, den Raum energetisch aufzuwerten. Das kannst du prima mit ätherischen Ölen im Diffuser machen. Mit dem Kalt-Vernebler werden Duftmoleküle an den Raum abgegeben und über deine Nase direkt ins Emotionszentrum weitergeleitet. Dies ist eine ganz einfache Art und Weise, wie du ätherische Öle aromatisch zu dir nehmen kannst.

Jetzt kommt es darauf an, welche Emotion du unterstützen möchtest Es gibt unglaublich viele ätherische Öle. Lavendel, Pfefferminze, Wilde Orange, Zitrone, Rosmarin und und und. Je nach Stimmung oder auch Tageszeit suchst du dir ein bis drei Öle aus und gibst sie in den Diffuser.

Ich liebe am Morgen wachmachende Mischungen bzw. Öle und am Nachmittag auch gerne was gegen das Nachmittagstief. Am frühen Abend darf es dann auch gerne etwas zur langsamen Entschleunigung sein.

Es stehen wahnsinnig viele Öle zur Auswahl.

Du kannst aber auch für den schnellen Öle-Kick zwischendurch, dir 1 - 2 Tropfen auf deine Handinnenflächen geben, diese verreiben und aus der Hand inhalieren. Halte dir die Hände wie ein Zelt vor deine Nase. Das ist wunderbar für zwischendurch. Wenn du möchtest, kannst du auch während des Inhalierens aus der Hand eine kurze Meditation machen.

Einen Tipp gibt es jetzt noch von mir:

Nutzt die Roll-Ons und gebt euch das Öl auf den Handrücken, die Handgelenke oder das Herzchakra und schnuppert regelmäßig daran. Das ändert immer sehr viel und ich lieeeeebe es!

Wenn ihr noch keinen Account bei dōTERRA habt, könnt ihr euch gerne hier für die Öle Erlebniswoche anmelden. Alle Infos dazu findet ihr in dem Link.

Der Herbst ist da!

Und so bereitest du dich gut auf die kalte Jahreszeit vor

Katja, 10. September 2022

Die Blätter verfärben sich bunt, es wird langsam kühler und wie gerne heizen wir den Ofen an.

Es ist also höchste Zeit, sich auf den Herbst vorzubereiten und es sich zuhause richtig gemütlich zu machen. Viele Menschen empfinden die kalte und nasse Jahreszeit als unangenehm. Doch mit ein paar kleinen Tipps und Anregungen, kann man diese Jahreszeit auch genießen.

Heute teile ich ein paar Tipps mit dir, die diesen Herbst garantiert zu deiner Lieblingsjahreszeit werden lassen.

In der kalten Jahreszeit die schönen Seiten genießen

Fühlst du dich im Herbst oft antriebslos, müde oder schlägt dir gar die Dunkelheit auf's Gemüt?

Mit ätherischen Ölen kannst du ganz einfach dagegen wirken. Viele ätherische Öle haben stimmungsaufhellende und belebende Eigenschaften, die wir gut nutzen können. Somit kommen wir entspannter und glücklicher durch die dunkle und kalte Jahreszeit.

Hier meine Top 3 Lieblingsöle für diese Jahreszeit:

• Ätherisches Wild Orange - sorgt für harmonische und erhebende Atmosphäre an grauen Herbsttagen
• Ätherisches Zedernholz Öl - gibt dir Energie und Kraft
• Ätherisches Sibirische Fichte Öl - wirkt erdend und beruhigend und duftet fantastisch nach einem Waldspaziergang

Meine Extra-Tipps für gute Laune:

• Schreibe dir eine Liste mit all den Dingen, die du im Herbst gerne erleben möchtest. Vermehrte Aktivität hilft dabei Antriebslosigkeit vorzubeugen. Wie wäre es mit einer Wanderung durch den Herbstwald, einen Ausflug zum Kürbisfeld oder einem Besuch eines Herbstmarktes?
• Mach es dir zuhause gemütlich. An den grauen und nass-kalten Tagen macht es umso mehr Spaß sich zu Hause einzukuscheln, eine Kerze anzuzünden und sich eine Auszeit können. Um den Wohlfühlfaktor zu erhöhen, kannst du auch ein paar Tropfen ätherisches Öl, z.B. Wild Orange  oder Zedernholz in einem Diffuser geben.

5 Tipps für ein starkes Immunsystem

1. Gerade in der Erkältungszeit ist es ganz besonders wichtig, genug Vitamine und Mineralstoffe in seine Ernährung zu integrieren. Saisonale Gemüse, wie z.B. Kürbis lassen sich gut in den Speiseplan integrieren. Aber auch verschiedene Kohlsorte, Kartoffeln oder Karotten sind abwechslungsreiche Ideen für den Herbst. 
2. Wer die Möglichkeit hat, eine Sauna zu besuchen oder gar eine zuhause im Keller stehen hat, tut seinem Immunsystem einen großen Gefallen. Sauniere regelmäßig oder nutze Vollbäder mit ein paar Tropfen Eucalyptus Öl. Es tut soooo gut!
3. Dein Immunsystem liebt regelmäßige Bewegung an der frischen Luft. Wer regelmäßig draussen Sport treibt, auch regelmäßige Spaziergänge zählen dazu, ist weniger anfällig für Infekte. Achte jedoch darauf, wenn du bereits krank bist, braucht dein Körper Ruhe und Erholung und diese Zeit solltest du ihm geben.
4. Gönne dir auch regelmäßige Auszeiten, sog. Me-Time, achte auf ausreichend Schlaf. Du kannst mit Entspannungstechniken und Erholung dem Stress entgegenwirken.
5. Bestimmte ätherische Öle können dir dabei helfen, dein Immunsystem zu stärken. Über die Fußsohlen wird das ätherische Öl besonders gut und schnell in deinen Organismus aufgenommen. Ich habe dir hier ein herbstliches Fußöl Rezept zur Stärkung deiner Abwehrkräfte zusammengestellt.

Stärke dein Immunsystem mit diesem Öl

Du benötigst:

50 ml Fraktioniertes Kokosöl, Bio-Mandelöl oder ein anderes Trägeröl

je 5 - 8 Tropfen ätherisches Zitronen-, Teebaum-, Oregano-, Weihrauch-Öl und die OnGuard-Mischung von dōTERRA 

Anwendung:

Mische alle Zutaten in einer sterilen 60ml Glas-Pipettenflasche (bekommst du in der Apotheke) und massiere dir abends deine Füße. Anschließend ziehst du dir warme, kuschlige Socken zum Schlafen an.

Das kann auch ein wunderbares herbstliches Ritual werden, um sich vor dem Schlafengehen zu erden und zu entspannen!

Ätherische Öle für die Sauna

Katja, 10. September 2022

Wohlige Wärme mit wohligem Duft - die ätherischen Öle können weit mehr als nur gut riechen.

Ätherische Öle machen das Saunaerlebnis erst so richtig zum Erlebnis. Sie können dich kraftvoll mit ihrem Duft beeinflussen. Dein Organismus kann mit den ätherischen Ölen ganz gezielt unterstützt werden, wie genau und worauf du bei den Ölen achten solltest, erfährst du hier.

Entspannung oder Belebung - was darf es heute sein?

Schließe deine Augen und stell dir vor, du stehst an einem frischen Sommermorgen im Wald. Du hörst den Bach in der nähe plätschern und nimmst ein paar tiefe Atemzüge. Du fühlst dich frisch und munter. In dem Moment atmest du die Waldluft ein, du atmest ätherische Öle ein. Wusstest du das?

Und in diesem Moment beeinflusst du dein Wohlbefinden und deine Stimmung. Ja, so einfach ist das!

Doch wer kann schon jeden Tag eine Stunde in den Wald gehen und tiefe Atemzüge nehmen. Der Waldduft erdet uns und bringt uns wieder in Balance.

Das kannst du wunderbar auch in der Sauna nutzen. Nutze die Baum-Öle wie Sandelholz, Black Spruce oder Sibirische Fichte, um dich zu erden. Lavendel kann dich wunderbar beim Schlafen unterstützen.

Brauchst du einen Kick, ist mehr Energie gewünscht nutze die Zitrusöle. Wild Orange oder Bergamotte liebe ich sehr in der Sauna.

Ätherische Öle - nicht nur für die Seele

Ätherische Öle unterstützen uns auch körperlich. Sie können unsere Gesundheit positiv beeinflussen. Denk nur mal an die verstopfte Nase. Hier bringen ätherische Öle spürbar eine Linderung. Du wirst es lieben!

Saunaaufguss - intensiv oder sanft

Wie intensiv du dein Dufterlebnis haben möchtest, ist dir selbst überlassen. Die einen mögen es eher sanft, bei anderen wiederum darf es intensiver sein. Nimm einfach Wasser, reichere es mit ätherischen Ölen an und schütte es mit der Schöpfkelle über den heißen Saunastein. Anschließend verwedelst du den Duft in der Sauna und im Nu breitet der Duft sich im gesamten Raum aus. Nach der Aufguss-Zeremonie wird es über mehrere Stunden hinweg gut riechen.

Achte auf die Qualität

Wie du dir sicherlich denken kannst, macht es Sinn, sich über die Qualität Gedanken zu machen. Du möchtest dir mit dem Saunagang etwas Gutes tun. Pro-aktive Gesundheitsfürsorge. Du atmest in der Sauna den Duft ein und deshalb ist es so wichtig beim Kauf auf die Qualität zu achten. Bei nicht 100% reinen ätherischen Ölen kann es durchaus sein, dass die schädlichen Zusatzstoffe sich auf deinen Atemwegen absetzen. 

Wenn du Fragen hast oder an meiner Öle-Erlebniswoche teilnehmen möchtest, dann melde dich gerne bei mir oder melde dich bei der Erlebniswochen an.

Genieße deine Saunagänge!